Menjaga kadar testosteron tetap optimal memerlukan kombinasi gaya hidup sehat dan kebiasaan teratur. Pola makan bergizi, terutama yang kaya protein, vitamin D, dan zinc, dapat mendukung produksi hormon alami. Konsumsi makanan seperti ikan, kacang-kacangan, telur, dan sayuran hijau menjadi pilihan tepat. Nutrisi yang cukup membantu tubuh menghasilkan testosteron secara optimal.
Olahraga juga sangat berperan dalam menjaga hormon. Latihan kekuatan dan kardio secara rutin dapat meningkatkan produksi testosteron dan menjaga kebugaran tubuh. Selain itu, tidur cukup juga penting, karena kurang tidur dapat menurunkan kadar hormon dan memengaruhi energi. Tidur 7–9 jam setiap malam membantu tubuh tetap seimbang secara hormonal.
Selain itu, mengelola stres merupakan faktor penting. Stres kronis dapat meningkatkan hormon kortisol yang menurunkan testosteron. Teknik relaksasi, meditasi, atau aktivitas fisik ringan dapat membantu mengelola stres. Dengan kombinasi pola makan, olahraga, tidur, dan manajemen stres, kadar testosteron dapat tetap optimal dan tubuh tetap sehat.